711.結局タンパク質ってどんだけ食べればいいんよ
2021-02-19
711.結局タンパク質ってどん...

タンパク質の量。

私がおすすめする体内時計を整えてベストコンディションにする方法としては、特に何グラム!とは言いません。言ったとたんに難しいと感じることが多いので。笑

○健康を維持したい人は
だいたい毎食手のひらひとつ分。
もっとがんばりたい人向けに量の目安もお伝えします。
年齢関係なし。体重1kgにつき1gのタンパク質がベスト。体重60kgの人なら60g。
○筋肉をつけたい人は
体重1kgにつき1.2から2g必要です。

例えばサラダチキンひとつでタンパク質20g前後なので見た目の目安として知っていたらいいかも。
サラダチキンだけでタンパク質をとっても他の栄養素(ビタミン類)が不足するのでいろいろなものを食べてねー


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田仲なお美

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